أزي تسيطر علي التوتر بكل سهوله؟حاجات بسيطه بس هتخليك أروق بكتير

أزي تسيطر علي التوتر: بكل سهوله؟حاجات بسيطه بس هتخليك أروق بكتير

أزي تسيطر علي التوتر بكل سهوله؟حاجات بسيطه بس هتخليك أروق بكتير بس انت اعمل بيها.

كتبت /عهد أيمن

أزي تسيطر علي التوتر بكل سهوله؟

حاجات بسيطه بس هتخليك أروق بكتير

في ظل جائحه كورونا الحاليه: اكتشف الكثير من الأشخاص انها تتسبب في الشعور بالتوتر والإحباط المستمر .

وبالتالي انخفاض تدفق الدم: إلى الوظائف التنفيذية في الفص الأمامي التي تعتبر مسئولة عن الإبداع والتنظيم العاطفي.

أزي تسيطر علي التوتر بكل سهوله؟حاجات بسيطه بس هتخليك أروق بكتير

و هناك ممارسات: لابد من اللجوء اليها لتخفيف الشعور بالذعر والقلق في حالة حدوث أى جائحة عالمية، ومنها:

أزي تسيطر علي التوتر؟

1.التنفس بعمق:والذى يمكنك من التخلص من الاجهاد عن طريق تكثيف النظام العصبى عن طريق التنفس العميق البطيء والاسترخاء التدريجي.

2. تحديد العلامات: التي تدل على توترك والسيطرة عليها حتى تقلل من توترك، نظرا لارتباط إشارات الجسد بالحالة النفسية للفرد، فعلى سبيل المثال:توتر رقبتك 

3. ابطاء حركاتك والتي تسهم في التخلص من شعورك بالذعر والقلق، فعندما تمارس بعض العادات مثل الحركة أو التحدث ببطء فهذا يساعدك في التفكير بهدوء.

4. الإبقاء في وضعك على قدر ما يمكن، فعند تعرضك للضغط والتوتر عليك الالتزام في مكان لفترة متوسطة والذى يحسن من توترك ويعيد شعورك بالاتزان.

5. ترتيب الأفكار:وإعداد قائمة بالمهام المطلوبة منك، إذا شعرت بالقلق تجاه امرا ما احضر ورقة وقلم ودون المهام التي يجب عليك فعلها لتخطى تلك الأزمة.

أزي تسيطر علي التوتر بكل سهوله؟:حاجات بسيطه بس هتخليك أروق بكتير

6.يمكن أن يساعد التأمل:في إبطاء الأفكار المتسارعة ، مما يسهل إدارة التوتر والقلق، وقد تساعد مجموعة واسعة من أساليب التأمل، بما في ذلك اليقظة والتأمل أثناء اليوجا .

7. هناك طريقه اخري مثل الكتابه:تشير بعض الأبحاث إلى أن كتابة اليوميات وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع القلق.

8.قضاء الوقت مع الحيوانات:

تقدم الحيوانات الأليفة:الرفقة والحب والدعم، حيث  أكدت الأبحاث المنشورة في عام 2018 ذلك .